ACTIVIDADES Y TALLERES  PRIMER TRIMESTRE 2015

31 enero/7 febrero/ 28 marzo 2015. V DESARROLLA AL MÁXIMO TU INTELIGENCIA EMOCIONAL. TALLER VIVENCIAL

31.01.2015 10:00

La inteligencia emocional es la capacidad de sentir, identificar, comprender y gestionar las emociones que suceden en mí y en los demás.  Es la inteligencia que posibilita el bienestar con uno mismo y con los otros.  Cuando poseemos un conocimiento eficaz sobre nuestra inteligencia...

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2 DE FEBRERO TALLER DE TEATRO TERAPÉUTICO

02.02.2015 19:00

Taller Encuentro Teatro -Terapia Taller de autoconocimiento atraves del Teatro como herramienta para potenciar la autenticidad, la expresión y la creación. …Y, de entre las tinieblas, escuché mi voz atravesando el pánico; para qué sirve el dolor?, dejé pasar un instante, lo que dura una expiración,...

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13 FEBRERO Taller de Movimiento y Creatividad: "Ternura y Agresividad"

13.02.2015 18:30

TALLER DE MOVIMIENTO Y CREATIVIDAD: TERNURA Y AGRESIVIDAD Viernes 13 FEBRERO DE 18:30 A 21:00. LUGAR: ESTIMA LAVAPIÉS 10 La ternura  reconoce las virtudes y las dificultades, las potencialidades y las carencias, identifica las más sutiles diferencias y las respeta; la ternura es la...

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MARTES A LAS 20:45. MEDITACIÓN Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN GUIADAS

27.01.2015 11:31

 Un espacio para cuidarnos, para vaciarnos, y entrenar a nuestra mente. La meditación es una práctica que hace posible que la mente reorganice sus datos, deseche sistemas de creencias que ya no nos sirven e informaciones innecesarias para que se reestablezca la unidad interior. "Si quieres ver... 

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SOLICITA UNA CONFERENCIA SIN COSTE SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL PARA TU ENTIDAD

21.01.2015 19:00

Conferencia sobre inteligencia Emocional. Solicítala ahora!     PARA ONGS, ASOCIACIONES Y CENTROS EDUCATIVOS ¿Quieres que hagamos una en tu entidad o para vuestros usuarios?   El equipo de Althea... 

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Los Beneficios de la Meditación Vipassana

La meditación es una práctica que hace posible que la mente reorganice sus datos, deseche sistemas de creencias que ya no nos sirven e informaciones innecesarias para que se reestablezca la unidad interior.

 

"Si quieres ver el panorama, es necesario que dejes de situarte en el centro"

La práctica de la meditación nos ayuda a entrenar la visión neutral y objetiva de nuestros pensamientos, sensaciones y emociones. Ya hay paises en los que en la sanidad pública los médicos preescriben la práctica de la meditación a algunos pacientes con ansiedad y/o depresión, los aportes científicos ya están de sobra demostrados.

La meditación es una experiencia personal. Leer y hablar a cerca de ella de poco nos sirve si no la practicamos. Es un camino sin fin. Practicando entrenamos el músculo de la atención, concentración y el darse cuenta, centrandonos en el momento presente y alejándonos de las trampas y diálogos mentales o aprendiendo a no dejarnos arrastrar por ellos. Desarrollamos la serenidad, la paz interior, la comprensión y la compasión. dejamos espacio para lo nuevo y surge la creatividad, la capacidad de hacer las cosas de manera diferente, de gestionar un asunto enconado desde otro lugar...

La meditación es una herramienta poderosa para el autoconocimiento y los procesos de transformación, ayuda y acelera el proceso de psicoterapia pues facilita uno de los objetivos de esta, poner en relación, en comunicación y diálogo la mente inconsciente con la mente consciente, Desarrolla el observador interno imparcial que nos permite observarnos y dejar de emitir respuestas automáticas, elemento clave también para el desarrollo de la Inteligencia Emocional. Nos permite también entrar en contacto con nuestras sensaciones corporales y rehabitar nuestro tan olvidado cuerpo.

Los beneficios de la meditación comienzan a verse cuando introducimos la práctica en nuestra vida diaria. 

Tan solo siéntate, intenta buscar un lugar y una hora en la que hacerlo todos los días; adopta una actitud amorosa contigo y amable con todo lo que suceda, porque nada está está bien y nada está mal; busca un ancla real,  que esté en el presente, puede ser tu respiración, siente como el aire entra y sale por tu nariz, sin forzar nada, tus sensaciones físicas,...; y observa lo que sucede sin juzgarlo. Deja pasar todo lo que aparezca por tu mente sin entrar en ello (pensamientos, fantasías, recuerdos, tareas pendientes...) y cuando te descubras dentro de uno de estos pensamientos simplemente y cuantas veces sea necesario, vuelve a tu punto de anclaje sin castigarte ni reprobarte. Si aparece una emoción dolorosa, observala (dónde la sientes, qué pensamientos están asociados a ella...) y deja que pase. Si sientes una incomodidad física, observala también pero sin reaccionar a ella, verás como también se pasa. Si la sensación es agradable también observala pero no te apegues a ella, también pasará. La meditación es un camino para comprender la impermanencia, característica clave de la vida misma.

Ana González Tejera

Emociones I: La tristeza

La tristeza 
 La tristeza nace por un sentimiento de pérdida, algo que considerábamos bueno y familiar en nuestra vida desaparece. La pérdida puede afectar al plano afectivo, laboral o de la salud (separación, muerte, enfermedad, pérdida de empleo, un proyecto perdido…)
 

En el primer momento de la pérdida o de la noticia de que esta se va a producir, la persona suele sentirse injustamente atrapada en una cárcel absurda y busca una explicación para su desdicha. ¿qué he hecho yo para que me pase esto?

Algo de fuera desencadena como respuesta una serie de sensaciones físicas. Combinando patrones de conducta innatos y adquiridos (también aprendemos a cómo es estar tristes)

Desde una tristeza leve hasta una depresión grave existen una clasificación de síntomas:

Alteraciones del ánimo: pesimismo, autodesvalorización,  sentimientos de culpa

Inhibición psicomotriz: sensación de cansancio físico y mental

Apatía: física o intelectual, falta de interés por realizar actividades gratificantes

Duelo como proceso de asimilación

En Psicología hablamos de duelo como un proceso que sucede tras la pérdida y que suele definirse por una serie de fases orientadas a reconciliarnos con la pérdida.

Rechazo inicial

Autocompasión

Rebelión

Aceptación

En un principio la emoción de la tristeza es muy intensa, pues resulta difícil racionalizar lo sucedido. Pero el duelo no es más que un periodo de asimilación para darnos cuenta de lo ocurrido y utilizarlo a nuestro favor. Reprimir o ignorar el sentimiento de pérdida y todo el abanico de emociones que ello nos provoca (negación, ira, autocompasión, culpa,…) no evita el padecimiento ni el dolor, es más, puede terminar por alterar la conducta y provocar una infelicidad permanente

Desde que sucede la pérdida hasta que se logra su aceptación solo caben dos desenlaces:

Mantenerse por tiempo indefinido en situación de víctima (duelo patológico)

Proyectar una mirada distinta sobre uno mismo y los demás

El ser humano necesita adaptarse a la nueva situación y por eso la tristeza es una emoción que lleva al recogimiento y a la retirada, que disminuye la energía vital, para poder centrarnos en lo prioritario que mantiene nuestra vida y volver a cargar las pilas para salir al mundo.

La tristeza se convierte en patológica cuando no le encontramos ningún sentido, ningún aprendizaje, o nos quedamos enganchados en la autocompasión “por qué a mí” o nos resistimos a vivir sin el objeto perdido o nos enganchamos al sentimiento de culpa “si hubiera”

Todo lo que nos sucede nos sirve para aprender, conocernos y crecer como personas, por muy duro y doloroso que sea, todo puede enfocarse como una oportunidad para crecer y explorar dentro de nosotros aspectos que no conocíamos. Conservar la alegría y apreciarla en los momentos de tristeza es muy importante y debemos permitírnoslo.

Como he señalado, en psicología hablamos de duelo, se ponen fechas,… y se habla de superación, pero la mayoría de las personas que pierden un ser querido, no llegan a aceptarlo nunca e integran a esa persona dentro de sí, conversan, le piden consejo e incluso hacen cosas para esa persona… esto no significa no tener superado el duelo, ni estar en un duelo patológico, hay cosas que nunca se superan, lo sano es que podamos orientarnos de nuevo hacia la vida y que podamos vivir con el recuerdo de los que han ido en nuestro corazón como un bálsamo, no como un peso.

Detener los pensamientos negativos de la tristeza y la melancolía, las culpas, las ganas de entender…es importante para gestionar la tristeza. No luchar contra ella y dejarla estar y a la vez permitirme transitar por otras emociones. Pero respetarnos y pedir respeto a los demás en los momentos tristes es necesario. No forzarnos ni dejar que nos fuercen. Es un proceso, lleva su tiempo y la tristeza, como todo, pasará. Tenemos capacidad de resiliencia. Hasta en los paisajes áridos podemos encontrar la belleza. En los momentos duros está el maestro, es necesario saber verle y escucharle.

COMUNICACIÓN EMOCIONAL. LA GRATITUD

COMUNICACIÓN EMOCIONAL. LA GRATITUD

Siembra emociones positivas y tu jardín emocional y el de los que tienes a tu alrededor florecerá

Quiero ayudarte a que descubras y practiques de la Comunicación Emocional Positiva. ¿Cuántas veces has querido pedir perdón, dar las gracias o expresar tu afecto a esa persona a la que valoras, quieres y que es tan importante en tu vida (tu amig@, padre, madre, abuelo, herman@, pareja, compañer@ de trabajo…) y no te has atrevido por miedo a parecer ridícul@?

En nuestra cultura, por suerte cada vez en menor medida, la expresión de las emociones positivas en los adultos muchas veces es reprobada y tachada de ñoñería, infantilismo o debilidad. Pero ni las fuentes científicas de la Psicología Humanista, ni la Inteligencia Emocional en las que nos apoyamos estamos de acuerdo con este juicio de valor y lo consideramos una creencia errónea.

Expresar nuestras emociones y sentimientos positivos nos ayuda a crear vínclulos más fuertes, seguros, duraderos y honestos en nuestras relaciones personales. Y como venimos creyendo y la Psicología Positiva así lo demuestra, la calidad de nuestras relaciones es el factor que más efectos directos tiene en la percepción de nuestro bienestar personal. Tener relaciones sanas, honestas, claras, limpias y de intimidad ayuda a prevenir enfermedades, a sanar dolencias, a superar duelos, a disminuir el sentimiento de aislamiento y soledad, …en suma a sentirnos más satisfechos con la vida que vivimos.

Pensamos que igual o más importante es comunicarnos lo que no nos gusta, nos duele, nos enfada,…que comunicarnos lo que sí nos gusta, nos alegra, nos hace sentir cómodos, lo que valoramos en el otro o lo importante que es para nosotros.

La gratitud es una de las emociones más sanadoras que podemos sentir, y ¿por qué no expresarla?, ¿por qué no sanar en dos direcciones, en quien la siente y en quien la recibe?

El perdón es un acto reparador que me sana a mí y sana al dañado, pues supone asumir la responsabilidad de quien hirió y si se hace explícito, es un bálsamo para la herida de quien salió dañado.

Las emociones positivas  son como semillas, si nos permitimos expresarlas, podemos sembrar, regar y dejar que florezcan para así disfrutar de su belleza, su aroma, sus colores, su frescura… Si guardamos la semilla en un tarro no fértil impediremos su crecimiento, su desarrollo, su expansión y tod@s nos perderemos el gozo de la flor. En cambio si sembramos la semilla en el corazón del otro, algo lindo crecerá entre nosotros y los demás podrán contemplarlo con admiración y contagiarse del gusto por sembrar, sembrar y sembrar semillas los unos en las otras … las emociones son contagiosas.

¡Contagiémonos con emociones positivas!

Por eso te animo a que comuniques  tus emociones positivas a quien desees, cuando desees y también te animo a que poco a poco vayas incorporando este tipo de comunicación en tu vida relacional y crees tus propias semillas a tu medida, que las hables, que las grites, que las bailes, y las cantes… y sobre todo que las disfrutes y qué hagas disfrutar con ellas a los demás.